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來(lai)源︰強軍網作者︰楊群、李逢(feng)戰、範(fan)新娜責任(ren)編輯︰孫智英
2020-04-03 05:10

新型冠狀病毒(du)感(gan)染(ran)的肺炎疫情發生以來(lai),每天都有(you)海量信(xin)息(xi)涌入我們的大(da)腦。密切關(guan)注(zhu)疫情發展(zhan)同時,戰友(you)們心(xin)理是不是也會發生一些小變(bian)化?今天,強軍網“應對疫情心(xin)理服務熱線”為大(da)家準備了(liao)情緒調節的“六個(ge)一”小技(ji)巧,希望能夠幫助大(da)家更好地(di)舒(shu)緩(huan)情緒。

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一是說(shuo)一說(shuo)。

當(dang)心(xin)情不huan)檬保 彝 xue)、朋友(you)、家人或者專(zhuan)業心(xin)理咨詢師聊(liao)聊(liao)天,傾訴傾訴,緩(huan)解郁悶(men)心(xin)情和不良情緒。也可以通過(guo)打(da)電話、微信(xin)或QQ等(deng)形式傾訴心(xin)事(shi)。

二是寫一寫。

如果沒有(you)合適的人可以傾訴心(xin)聲,或者你不願意把心(xin)里的秘密告訴別(bie)人,你也可以通過(guo)寫日記或者寫信(xin)的方式排(pai)解郁悶(men)或氣憤的情緒。

三是動一動。

當(dang)心(xin)情不huan)檬保 梢宰鱟鍪shi)內運動,比如健身操、仰臥(wo)起坐(zuo)、俯(fu)臥(wo)撐、瑜伽等(deng)等(deng),讓自己出出汗(han),運動可以幫助趕(gan)走不良情緒呦。

四是哭一哭。

我們常說(shuo)“男兒有(you)淚(lei)不輕(qing)彈(dan)”,但在心(xin)理學(xue)界,我們倡導“男人哭吧(ba),哭吧(ba),不是罪”,眼(yan)淚(lei)可以幫助我們排(pai)解不良情緒。所以,當(dang)你傷心(xin)想哭泣時,就找個(ge)地(di)方痛快哭一場吧(ba)。

五是唱一唱。

如果你喜(xi)歡唱歌,當(dang)心(xin)情郁悶(men)時,就放聲高歌吧(ba)。如果你在家休假,還(huai)可以yuan)圖胰艘黃鵓ju)辦家庭(ting)歌詠比賽,這樣可以有(you)xing) pai)解郁悶(men)的情緒。

六是笑一笑。

有(you)時候,遇到不開心(xin)或者生氣的事(shi)情,你可以對著鏡子you)σ恍Γ 宰約核shuo)“大(da)不了(liao)……”、“天塌下來(lai)當(dang)被蓋(gai)”,一笑了(liao)之。

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以上6個(ge)小技(ji)巧有(you)沒有(you)幫到你?如果還(huai)有(you)什(shi)麼心(xin)理方面問題需要幫助,歡dui) 鍬記烤醒刖wei)機關(guan)網,點擊(ji)“應對疫情心(xin)理服務熱線”,與我們在線交流(liu)。戰友(you)們還(huai)可撥打(da)強軍網“應對疫情心(xin)理服務熱線”值班電話︰029-84779325、010-66791475(工作日8:00—11︰30,14:30—17︰30);010-66794442(全天24小時)。

作者︰楊群、李逢(feng)戰、範(fan)新娜

配(pei)圖︰魏薇、徐詩玉(yu)

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